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hi
nachdem ich meine persönliche angaben gemacht habe, sehe ich wieviel kalorien ich für mein ziel brauche, aber ich finde keine aufteilung wieviel:fette, eiweiß oder kohlehydrate. habe ich das irgendwo übersehen oder wie ist das gedacht?
gruß!
Hi!
Die Aufteilung deiner angepassten Nährwerte findest du, wenn du z.B. auf den Rezept-Seiten runter scrollst. Da ist dann einmal eine Tabelle für das entsprechende Rezept und einmal eine Tabelle von allen Zutaten, die du gerade auf deiner Einkaufsliste hast.
@hardyzbest
Ich denke @Dimension meint eher seine täglichen Nährwerte die er benötigt nicht in Kalorien sondern aufgeteilt.
z.b. täglich 40% Protein, 30% Fett 30% Carbs.
Ach, alles klar, sorry! @vito ist da wohl der bessere Ansprechpartner und wird sich zeitnah melden.
Hi Dimension und natürlich auch alle anderen.
die Aufteilung der Makronährstoffe ist wie folgt:
25% Fett
40% Kohlenhydrate
35% Eiweiß
wenn du deine Einkaufsliste ansiehst, hast du dort deine gesamten Makros aufgelistet.
bei der Eingabe deiner Daten siehst du derzeit tatsächlich nur deine Kalorien.
wir arbeiten dort noch an einem weiteren nützlichen Tool und bis dahin mussten wir es so lösen.
ich hoffe dir damit wenigstens etwas geholfen zu haben.
beste Grüße
Hi Dimension und natürlich auch alle anderen.
die Aufteilung der Makronährstoffe ist wie folgt:
25% Fett
35% Kohlenhydrate
40% Eiweiß
wenn du deine Einkaufsliste ansiehst, hast du dort deine gesamten Makros aufgelistet.
bei der Eingabe deiner Daten siehst du derzeit tatsächlich nur deine Kalorien.
wir arbeiten dort noch an einem weiteren nützlichen Tool und bis dahin mussten wir es so lösen.
ich hoffe dir damit wenigstens etwas geholfen zu haben.
beste Grüße
servus!
ja danke hat mir geholfen! egal ob gewicht halten, aufbau oder diät, immer die von dir genannte aufteilung?
bei deiner aufteilung von 40% eiweiß, brauche ich bei 3600 kalorien täglich ja 360 g eiweiß, findest das nicht etwas viel?
@dimension Sorry 40% Kohlenhydrate 35% Eiweiß
das sind bei 3000kcal ca 250g Eiweiß täglich und entspricht einer Menge zwischen 2,2-2,5g Eiweiß pro kg Körpergewicht.
je nach Aufbau oder Diät gibt es kleine Abweichungen in der Aufteilung. Diese sind aber an diverse Berechnungen geknüpft deshalb kann ich es pauschal nur so ungefähr definieren.
ok hatte mich auch schon gewundert 😀
bisher hatte ich kohlehydrate 50%, eiweiß und fette 25%. ich brauche mit training und beruf ca 3800 kalorien am tag um weder zu noch abzunehmen, das sind bei deiner aufteilung ca 330 g eiweiß.
bin mir nicht ganz sicher, aber findest du so eine große menge an eiweiß noch gesund? ich habe bisher geschaut das ich 200g eiweiß pro tag hatte und habe den rest mit kohlehydraten aufgefüllt.
hi.
also 3800 Kalorien bedeutet du wiegst entweder knapp 120/25 Kg oder bist sehr aktiv.
in beiden Fällen ist der Wert völlig in Ordnung.
2,5g Protein pro Kg Körpergewicht sind ein sehr guter Ausgangswert.
es würden auch 1,5-2g Protein pro Kg Körpergewicht reichen, jedoch müsste dann das gesamte aufgenommene Protein eine sehr hohe Wertigkeit haben um entsprechend in Körpereigenes Protein umgewandelt werden zu können.
Es ist genau die Menge an Protein die wir gesunden Menschen bedenkenlos empfehlen können und trotzdem genug Puffer haben falls auch mal weniger hochwertige Quellen dabei waren
77x 2,5 sind 192,5 g protein pro tag, wenn ich da schaue das ich zwischen 170-200g pro tag liege, denke ich das ist ein guter wert, fette auf ca 80 g und rest kohlehydrate, sind da so 500 g. bist damit einverstanden?
Also da es die Funktion zum eigene kcal eintragen noch nicht gibt bzw. Noch nicht freigeschaltet ist, kannst du ja dementsprechend nur unsere Berechnungen verwenden.
da komme ich bei 77kg, schwer tätig und viel Sport auf ca 3300kcal .
wird dir dort 3800 angezeigt?
oder hast du dir das einfach hoch gerechnet.
Letzteres funktioniert nicht so 1:1 da wir verschiedene Berechnungen miteinander verknüpft haben. Und die Aktivitäten bereits eingerechnet sind.
Der höchste Wert an Aktivität ist an einen Bauarbeiter angelehnt und deckt deine Arbeit definitiv ab.
evtl haben wir aber auch einen technischen Fehler irgendwo übersehen, dafür warte ich jetzt aber erstmal deine Antwort ab 😊
bei gewicht halten zeigt er mir 3622 kalorien an. die 3800 kalorien habe ich gesagt, ist die erfahrung wo ich die letzten jahre gemacht habe um mein gewicht zu halten. bin nicht neu in dem sport, trainiere jetzt schon 7 jahre durchgehend, meine längste studio pause war corona.
